www.devil-1st.ahlamontada.com

احلى منتدى ل احلى اعضاء
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
a7la meno
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 175
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الخميس أغسطس 30, 2007 2:16 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم أخواني وأخواتي

كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض،ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من الكلسترول) متمني للجميع دوام الصحة والعافية

أهم الوصايا:-

1- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون.

2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي.

3- الإبتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكوليسترول(مثل: الشورما، الهامبرجر، صفار البيض، الكبد، المخ،الجمبري،الزبدة،السجق،الكوارع).

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم.

5- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي (للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة مستمرة ، ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة).

6- الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة.

7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج.



8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون مثل ( الحلويات الشرقية، الشيكولاته ، الكيك،الدونت،الأيسكريم،الكروسان،الحلاوة الطحينية).

9- استخدام الزيوت النباتية بنسبة قليلة مثل زيت الزيتون ، زيت الذرة ، زيت دوار الشمس)، والامتناع عن الدهون الحيوانية مثل السمن،الزبدة).

10- الإمتناع عن تناول البطاطس - ما تصدقوووا - الشيبس والمكسرات لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية و الإعتدال في استخدام زيوت الطعام في الطهي.


11-- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان، وتجنب استخدام معجون الطمام في الطبخ ويمكن استبداله بعصير الطماطم الطازج.

12- بالنسبة للبيض يفضل تناول (بيضتين) فقط في الأسبوع وعند الرغبة في تناول المزيد من البيض يمكن تناول بياض البيض فقط من البيضة كلها حيث(صفار بيضة واحدة تعادل بياض ثلاث بيضات).

13- يفضل تناول الأجبان المنزوعة الدسم بدلاً من الاجبان الطرية أو القاسية الكاملة الدسم.

14- عدم استخدام مكعبات المرق الجاهزة واستبدالها بسلق الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن وإضافة التوابل والبصل والكرفس والجزر، ثم تترك المرقة لتبرد وتزال طبقة الدهن المتبقية على السطح ويمكن استخدام هذه المرقة في طهي أصناف متعددة من الطعام حسب الرغبة.

15- يفضل استعمال الأواني غير اللاصقة للحد من الحاجة إلى الزيوت أو الدهون أثناء الطهي.


و لكم كل التحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mr.devil
Admin
Admin
avatar

عدد الرسائل : 877
العمر : 30
البلد : الخليل
تاريخ التسجيل : 22/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الجمعة أغسطس 31, 2007 4:58 am

يسلمو على الموضوع الرائع

ومشكورة على النصائح

تحياتي الك ويعطيكي العافية

mr.devil

_________________


خليلي وافتخر واللي مش عاجبه ينتحر ويكتب على قبره واحد منقهر تحدى خليلي وماقدر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://devil-1st.ahlamontada.com
a7la meno
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 175
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الجمعة أغسطس 31, 2007 7:04 am

تسلم mr.devil على مرورك لرائع ...

نورت صفحتي ...

تحيتي ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشق عيون القمر
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 220
العمر : 29
البلد : بلد الاحلام
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: ارتفاع الكولسترول............   الجمعة أغسطس 31, 2007 7:15 am

مشكوره انسه مينو على مرورك بقسمي واضافه الموضوع الحلو (بخصوص ارتفاع الكولسترول ....)
ويا ريت انشوف مواضيع اكتر
ما بقدر هون الا اني اشكرك على الموضوع
وللامام انشالله
وبجد موضوع حلو ومهم

وانا بنصح الشباب والبنات انهم يقراو الموضوع لانو بجد انو مهم خصوصا للشباب والبنات لانو شي كتيرلا مهم انو نحافظ على صحتنا


مع تحيات : عاشق عيون القمر

_________________



مع تحيات : عاشق عييييون القمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سوسو المشاكسة
عضو خبير
عضو خبير
avatar

عدد الرسائل : 341
العمر : 27
البلد : شلة المشاغبين
تاريخ التسجيل : 30/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الجمعة أغسطس 31, 2007 1:35 pm

يسلمو للنصائح المهمة
دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mr.devil
Admin
Admin
avatar

عدد الرسائل : 877
العمر : 30
البلد : الخليل
تاريخ التسجيل : 22/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الجمعة أغسطس 31, 2007 2:38 pm

مشكورة سوسو على الرد والمرور الرائع

تحياتي الك

منورة المنتدى

mr.devil

_________________


خليلي وافتخر واللي مش عاجبه ينتحر ويكتب على قبره واحد منقهر تحدى خليلي وماقدر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://devil-1st.ahlamontada.com
a7la meno
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 175
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   السبت سبتمبر 01, 2007 9:04 am

عاشق عيون القمر ... سوسو المشاكسه ...

يسلمو كتير على مروركم الرائع...


نورتو الصفحه


mr.devil شكرا على ردك...

_________________
][]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الملك الحزين
عضو نشط
عضو نشط
avatar

عدد الرسائل : 142
العمر : 28
البلد : رام الله
تاريخ التسجيل : 29/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الخميس سبتمبر 06, 2007 9:21 am

شكرا اكتير الك منو او علي اهتمامك في صحت الشباب والصبايا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عطر المحبة
عضو فهمان
عضو فهمان
avatar

عدد الرسائل : 464
العمر : 30
البلد : اكيد من الخليل
تاريخ التسجيل : 03/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   السبت سبتمبر 08, 2007 12:42 pm

اخ لازم اخف شوي مع انو وزني طبيعي بس خلص

بدي اخد بالنصيحة مش هيك برضو

تقبل موروي

_________________



إذا ضاقت بك الدنيا فلا تقل يارب عندي هم كبير ولكن قل ياهم لي رب كبيـر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.devil-1st.ahlamontada.com
belive in god
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 198
تاريخ التسجيل : 29/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   السبت سبتمبر 08, 2007 1:10 pm

شكرا كتير الك على الوصايا المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
a7la meno
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 175
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...   الأحد سبتمبر 09, 2007 5:34 am

الملك الحزين ... عطر المحبه ... belive in god ...

تسلمو على مروركم الرائع ...

نورتو صفحتي ...

تحيتي ...

_________________
][]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.devil-1st.ahlamontada.com :: المواضيع العامة :: قسم الصحة والطب-
انتقل الى: